| | 疲れをためない |
| ・ | 電気スタンドだけでなく、天井灯もつけて学習しよう。疲れは目から。 |
| | ・ | 同じ姿勢を長時間続けない。 |
| | ・ | 同一教科の学習時間は50～60分までとし、休憩を入れる。 |
| | ・ | 休憩時間では、体を上下させる、首や肩を動かす、深呼吸をする、目を休ませる。 |
| | ・ | 入浴は、寝る前にぬるめのお湯にゆったりと。緊張感をほぐすのに効果大。 |
| | ・ | 砂糖のとりすぎは疲れをためる。 |
| | ・ | 近視や乱視の人で、目が疲れやすいとか頭痛がある場合は検診を受けておく。 |
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栄養をとり体力をつける |
| | ・ | 一日三食を決まった時刻にとる。間食はなるべくしない。 |
| | ・ | 肉、卵、豆腐、牛乳、緑黄色野菜は毎日とる。 |
| | ・ | 夕食では、油分の多い物は控えめに。 |
| | ・ | 夜食をとる場合は、胃に負担のかからないものを軽く。 |
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十分に睡眠をとる |
| | ・ | 最低でも7時間はとりたい。夜11時から4時頃までが大切。 |
| | ・ | 12時以降の夜ふかしは疲れをためる。 |
| | ・ | コーヒー・紅茶・濃いお茶は、睡眠を妨げる。 |
| | ・ | 足が冷えると寝つきが悪い。 |
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その他 |
| | ・ | 会話や軽めの運動でリラックス。 |
| | ・ | 学習空間は、「頭寒足熱」。 室温を上げすぎず、適度な湿度を保つ。 |
| | ・ | 眠気を感じたら、休憩をとり目を休ませる。無理せず早めに寝ることも大切。 |
| | ・ | 生活のリズムを急に変えないこと。 |
| | ・ | 下痢のときは、油分は厳禁。脱水状態になりやすいので水分をいつもより多めにとる。 |
| | ・ | 便秘のときは、毎朝、朝食後10分以内に便意がなくてもトイレに行く。食物繊維をとる。 |
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風邪は受験勉強の大敵 |
| | ・ | 水場に行ったら、必ず手洗いとうがいをする。 |
| | ・ | 鼻水・くしゃみ・せきは、風邪の前ぶれ。 |
| ※ 風邪をひきかけてるかなと感じたら ・ ・ ・ |
| | | ・ 体を温める。とくに、首と足は冷やさないこと。 |
| | | ・ マフラー、もう一枚着る、ストーブなどで背中を暖める、ハチミツ入りしょうが湯、ネギみそ |
| | | ・ 寝るときは首にバスタオル・薄手の靴下・湯たんぽ |
| | | ・ 早く寝る。 |
| | | ・ 栄養をとる（タンパク質、ビタミンＣ、ビタミンＡ）。 |
| | | ・ 部屋を乾燥させない。1時間に1度、2～3分部屋の換気を。 |
| | | ・ くしゃみ・鼻づまりには、蒸しタオルで鼻を温めるとよい。 |
| | | ・ 解熱剤などの強い薬はすぐには飲まない。とるなら漢方薬がよい。 |
| 風邪対策の3原則 ・・・・・ 「温める」、「休む」、「栄養をとる」 |
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体の調子がおかしいと感じたら、早めにお医者さんに診てもらいましょう。 |